ゆっくりして、心も身体も『ととのい』ました！！

初めてひとりでサウナに行きました

場所は、サウナ界で有名な【マルシンスパ】です

（笹塚にあり、近所なので😊※男性専用）

出典：マルシンスパ公式ホームページより

平日の昼間という事もあり、人は少なくゆったりでした

館内の換気のため窓や扉が開いていたり、強力な空気清浄機も

パーテーションもあり、館内はマスク着用&浴室・サウナ室・外気浴スペース・脱衣場では会話禁止と徹底していました

皆様【ととのう】をご存知ですか？？

脳の爽快なトランス状態（恍惚状態）です。

マラソンで苦しい時期が続き、突然ふっ…と身体が軽くなって気持ちよくなるタイミングが来る、いわゆる「ランナーズハイ」。

それのサウナ版が「ととのう」という事らしいです

【ととのう】為のサウナの入り方ご存知ですか？？

※普通に入って温まるのも良いですが最近ではこの【ととのう】というのが「サウナー」ことサウナ愛好家たちの間では流行っています！！

ポイント

サウナ→水風呂→外気浴までが基本のセットこれを3セットするのが大切です

《水分補給と体の洗浄→10分前後のサウナ→1～2分程度の水風呂→5～10分程度の休憩》といった内容が一般的です。

「ととのう」ことで得られるサウナの7つの効果
※参考文献：加藤容崇著「医者が教えるサウナの教科書」

効果1　疲労感がとれる
脳がスッキリし、疲労感を防ぎます。また集中のスイッチが切り替わりやすくなるなどの効果も。

効果2　決断力と集中力・ひらめき力が上がる
脳の働きを調べるMEGという機器を用いたとある実験では、サウナに入った後は脳波が正常化することが報告されています。これは認知機能や集中力の向上につながるといえます。
※MEG（Magneto-Encephalo-Graphy）とは、脳内に発生する磁場の変化から脳の機能状態を解析する脳磁図記録と呼ばれる検査方法です。

効果3　感情をコントロールしやすくなる
サウナで人体を極限状態に置くことで自律神経が刺激され鍛えられていき、それにより日常生活でも交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われるようになります。結果体調が改善し、メンタルが安定しやすくなるといわれています。

効果4　質のいい睡眠が得られる
サウナに入ると短時間で深い睡眠を得られるようになることに加え、日中の眠気も防げるという研究結果があります。

効果5　感覚が敏感になる
脳の頭頂葉の一部が活性化することで、味覚や触覚、嗅覚などの五感が敏感になります。食事も自然と薄味のものを好んで食べるようになり、自ずと健康的な食事になるので体にも良いとされます。

効果6　肩こり・腰痛・眼精疲労が和らぐ
サウナの温熱効果により凝り固まった筋肉がやわらぎ血流が増加することで、肉体を疲労させる物質を運び去りスッキリさせてくれます。また、万病の元とされる炎症が減り、活性酸素が減少することも報告されています。

効果7　肌がきれいに・やせやすい体質に
サウナで汗をかいたり血流が促進されたりすることでお肌の保湿効果が高まったり新陳代謝が促進され、お肌の調子が整います。また、甲状腺ホルモンが増加するので代謝が上がり、大量の汗をかくことで体の水分や不要な塩分も減らすことができるのでやせ体質になり、むくみをとることもできます。

注意事項
・サウナ室で我慢大会をしない（15分位にする）
・サウナ→水風呂で完結させない（外気浴＝休憩を入れる）